Consigli per vivere in armonia con la natura

Breve meditazione rilassante della sera per addormentarsi

Se sei arrivato su questa pagina, stai cercando una meditazione rilassante per addormentarsi facilmente, magari dopo una giornata pesante e difficile.

Benvenuto a questo breve esercizio di meditazione, che ti permetterà di addormentarti dolcemente. Queste sono le ultime cose che farai prima di addormentarti, quindi lascia volare via i pensieri della tua giornata e goditi il momento presente.

Se cerchi invece una meditazione per caricare le energie al mattino, clicca qui per la meditazione del mattino.

Ecco il videocon la tua meditazione per addormentarsi. Se questo rilassamento ti piace, ti prego di aggiungere un like al video su youtube, e magari di iscriverti al canale, se desideri ritrovarci piú facilmente 🙂

Meditazione per addormentarsi (testo)

Aggiusta il cuscino sotto la testa, tira su la calda coperta, e respira lentamente.

Porta la tua attenzione all’aria che entra ed esce dal naso, oppure dalla bocca se hai il naso tappato, entrambi vanno bene, non puoi sbagliare. Se puoi, l’espirazione sarà un po’ più lunga.

Inspira, ed ad ogni espirazione, senti che le tue preoccupazioni se ne vanno, una ad una, e non ci pensi piu.

Inspira e 2 e 3 e 4 ed espira e 1 e 2 e 3 e 4 e 5

se riesci, cerca di allungare ancora di piu l’espirazione.

Un’espirazione calma e lunga favorisce il rilassamento.

Durante l’espirazione, rilassa i muscoli della faccia, della bocca, del collo. Senti la testa pesante sprofondare nel cuscino.

Inspira e 2 e 3 e 4, ed espira rilassando i muscoli delle spalle, e della braccia, fino al gomito, poi fino al polso e alla punta delle dita.

Inspira e 2 e 3 e 4, ora rilassa i pettorali e gli addominali. La tua pancia è ora rilassata.

Inspira e 2 e 3 e 4, ora rilassa i glutei, e la zona pelvica.

Apprezzi la sparizione di ogni tensione.

Inspira e 2 e 3 e 4, ed espira ora rilassando le cosce, i polpacci ed i piedi.

Apprezza questo sentimento diffuso di gratitudine verso il tuo corpo

Inspira ed espira.

Il tuo corpo e la tua mente sono ora a riposo per tutta la notte.

buonanotte

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