tecnica di rilassamento

La mia Tecnica di Rilassamento per ridurre lo Stress

Se stai leggendo questo articolo significa che stai cercando consigli su come rilassarti velocemente. Eviterò quindi lunghe introduzioni sul perché dello stress e sulle conseguenze dello stress. Andrò subito al dunque e vi spiegherò la MIA tecnica di rilassamento.

Questo è il metodo che utilizzo più frequentemente, richiede solamente un minuto e mi da sempre risultati soddisfacenti.

E una tecnica di respirazione che ho chiamato: Riempimento 447.

Siediti da qualche parte. Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro. Cerca di sentirlo. Chiudi un po’ la gola in maniera da produrre un respiro leggermente rumoroso. Cerca anche di respirare con la pancia invece che con la cassa toracica.

A questo punto,

  1. Inspira lentamente contando fino a 4 (secondi) nella tua testa
  2. Trattieni il respiro contando per altri 4 secondi
  3. Espira più lentamente, contando fino a 7 secondi
  4. Ripeti i primi tre passi per 6 volte, o fino a quando ti senti più calmo

Variante tecnica di rilassamento numero 1

Mentre inspiri, pensa di riempire il tuo corpo di un liquido caldo e profumato. Ad ogni inspirazione, il tuo corpo si riempie un po di più. Per esempio, alla prima inspirazione si riempie fino al ginocchio, poi fino all’inguine, poi fino all’ombelico, poi fino al seno, poi fino al naso e per ultimo fino alla sommità del capo.

Variante tecnica numero 2

Mentre stai facendo l’esercizio, tieni sempre uniti pollice e mignolo. In questa maniera, con la pratica, riuscirai ad associare questa posizione della mano con lo stato di rilassamento che raggiungi dopo la respirazione. Potrai quindi in futuro raggiungere un certo livello di relax anche unendo semplicemente le due dita.

Altri metodi di rilassamento

Il massaggio da sempre degli ottimi risultati in termini di riduzione dello stress. Una bella passeggiata, una risata con gli amici, mezz’ora di sport abbastanza intenso: in generale, tutto ciò che ti permetta di concentrarti su di qualcosa di neutro o di piacevole e di non pensare alle tue preoccupazioni.

Alla prossima!

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