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esercizio di mindfulness

Primo Esercizio di Mindfulness: impara a vivere il presente

La Mindfulness si occupa di favorire il vivere intenzionalmente nel presente, proponendoti di osservare gli oggetti che ti circondano come se fosse la prima volta. Quando dico osservare, intendo dire di usare tutti i 5 sensi che abbiamo: tatto, vista, udito, olfatto e gusto. Fare questo primo esercizio di mindfulness ogni giorno ti aiuterà a sviluppare tutti i tuoi sensi.

In quanto esseri umani, siamo abituati a lasciare che la nostra mente vaghi dal passato al futuro. Gli studi dimostrano che, in media, passiamo il 40% del nostro tempo a pensare al passato, il 40% a pensare al futuro e solo il 20% a concentrarci sul presente.

Cosa c’è di sbagliato in questo, potresti chiederti. Ebbene, pensare troppo al passato potrebbe accrescere il rischio di depressione. Concentrarsi solo sul futuro potrebbe creare sempre più ansia e paura. Diamine, lavoriamo per riportare il momento presente al centro dei nostri pensieri!

La consapevolezza richiede esercizio e pratica. Concentrarsi sul presente non è facile all’inizio, dopo anni di abitudini sbagliate. Oggi vorremmo proporre un esercizio per aiutare la tua mente a concentrarsi sulle cose giuste.

Si tratta di un esercizio facile e richiederà relativamente poco impegno. Come abbiamo già detto in altri video, non importi obiettivi che non potrai mantenere per più di 2 o 3 giorni!! Quindi, rilassati e pianifica il seguente esercizio per un numero di volte che pensi non sia poi così alto… ad esempio un paio di volte al giorno. Poi, se ne hai voglia, potrai ovviamente farlo anche tre, quattro o anche più volte. Ma prevedine almeno uno o due.

Quindi quello che devi fare è impostare l’allarme del tuo telefono in modo che suoni 1 o 2 volte al giorno, quando pensi di avere un paio di minuti per questo rapido esercizio di Mindfulness.

Quando sentirai l’allarme, Respira tranquillamente e… voilà, ecco le domande alle quali dovrai dare un risposta.

Esercizio di Mindfulness

Elenca 5 cose che puoi vedere

Questo è facile: guardati intorno ed elenca cinque oggetti, persone o dettagli che puoi vedere e che forse non hai notato prima. Ad esempio, sei in mezzo a un prato e noti una piccola formica tra i fili d’erba, o un bel ramo su un albero dietro di te. Non c’è bisogno di scriverli, osservali ed offri loro un po’ del tuo tempo.

Elenca 4 cose che puoi sentire o toccare

Probabilmente fino ad oggi non hai notato la consistenza dei tuoi calzini sui piedi, giusto? Perché dovresti? Sono entrambi nascosti nelle tue scarpe! Bene, questo è proprio l’obiettivo dell’esercizio: notare cose che normalmente non noti. Il calore del sole sulla pelle, i denti sopra la lingua e così via.

Elenca 3 cose che puoi sentire

Ora è il momento di lasciare che le tue orecchie facciano il lavoro, puoi chiudere gli occhi se vuoi: ascolta e concentrati sul rumore di fondo. Scoprirai diversi rumori che non avresti mai immaginato fossero lì. Non è fantastico? Probabilmente sarai in grado di elencarne molto di più di 3.

Elenca 2 cose che puoi annusare

Il tuo naso sta già solleticando, giusto? Ora lascia che ti sbalordisca: riesci a sentire l’odore del caffè che sta bevendo il tuo vicino? o l’erba appena tagliata in giardino? Concentrati solo su questo, apprezza la sensazione e prendi nota, mentalmente.

Elenca 1 cosa che puoi assaggiare

Ora, concentrati sulla tua bocca e senti cosa c’è dentro, oppure prendi qualcosa da mangiare e concentrati sul gusto.

Ecco, è stato facile vero? Una volta che hai dato una risposta a tutte queste domande, puoi prenderti del tempo, se lo desideri, per pensare alla tua esperienza. Ti è piaciuto? Qualche sensazione? Ti senti meglio? peggio? Cambierai le tue abitudini con la mindfulness? Come ho già detto, la mindfulness richiede esercizio. Continua a ripetere questo esercizio, chiamato 5 4 3 2 1, e dopo alcuni giorni o settimane noterai grandi risultati.

Se sei ancora indeciso, nota che Mindfulness è stata inventata da Jon Kabat-Zinn nel 1979 presso l’Università del Massachusetts per curare i malati cronici ed aiutare le persone a fronteggiare stress e ansia.

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