Dopo avervi spiegato come funziona il metodo di respirazione guidata 4-4-7, eccovi 10 minuti di respirazione guidata in video per esercitarvi in questa tecnica di rilassamento rapido.
Segui la grafica nel video (Si si!! è proprio un bicchiere di birra) :
Inspira per 4 secondi
Trattieni il fiato per 4 secondi
Espira per 7 secondi
Ripeti il tutto per i dieci minuti di durata del video.
Per eseguire l’esercizio correttamente è consigliabile essere seduti o distesi.
Se senti un leggero stordimento o ti gira la testa, smetti l’esercizio e respira tranquillamente al tuo proprio ritmo. Hai probabilmente solo esagerato un po’ con l’ossigeno.
Questo metodo di respirazione controllata ti permette di ritrovare la calma e combattere efficacemente ansia, stress e panico.
Mi raccomando, non fare altre cose allo stesso tempo!
Mentre respiri, cerca di fare un leggero rumore con l’aria che ti passa in gola, in maniera da visualizzare meglio l’azione che stai compiendo.
